WEIGHT LOSS JOURNEY? NO, IT IS A HEALTHY JOURNEY!

Sebagai wanita yang terlahir dengan badan endomorph, which is berkarakter  "tulang besar" - dan sebagian ke bawah (panggul - paha) bohay membulat, rasanya setiap tahun aku menghadapi resolusi yang sama, deh :  Menurunkan. Berat. Badan. 

Emang ada banyaaaak sekali yang ngomong, sih, "Ah segitu mah ngga gendut gendut amat!"

"Ya wajarlah, udah emak-emak, pasti bobotnya susah turun!" 

"Yang penting kan sehat?"

Dan banyak lagi lah bisikan-bisikan yang membuat aku semakin nyaman dengan "menerima kelebihan" berat badanku. Apalagiiii.. aku itu tukang ngemil!

Sukanya kerupuk dan keripik, pula. 

Kayaknya baru dengar atau baca (apalagi, damn.. instagram itu loooh.. bertebaran visual snack renyah gurih ini!) tentang sunpia isi udang, keripik paru goreng pedas, keripik tempe judes, keripik singkong Mak Icih, keripik Sanjay, peyek kacang, keripik ubi, keripik gapit, opak .. aaah.. sebut aja semua, sel-sel otakku menjerit seolah berkejaran dengan dinosaurus, dan .. siuuut! 

Tak terasa, jari memencet tombol : pesan!

Barang datang, langsung ditata cantik di wadah kaca atau toples tupperware - dengan tujuan kalo ditata cantik, aku akan ga tega makannya. 

Salah, sodara-sodara! 

Suara kemripik renyah - dengan rangsangan asin gurih pedas, akan membuat otak seakan enggan berhenti. Aku akan mengambil penganan gurih itu lagi.. lagi dan lagi. Sampe habis tandas. Terbitlah penyesalan. 

Kelar? Belooom!

Masih ada penyakit lainnya, yaitu ketika aku harus nonton film di TV atau duduk di depan komputer atau sedang kejar deadline melukis atau gambar. 

Yang terlintas dengan cepat adalah bikin segelas kopi dan siap-siap cemilan! Sungguh tidak sehat sekali! Rasanya aku memberikan dorongan pada kelompok neuron di otak - untuk memberikan pembenaran terhadap hobiku yang berbahaya ini.

Yes, salahkan aja snack-nya.. 
kenapa dia bermunculan di mana-mana!

DIEEET ATUH, NENG, DIEEEEET!

“The brain needs fuel to regulate emotions,
and anger is the emotion people have the most difficulty regulating,”

Kayaknya sih, sodara dan temen-temen deket udah tau, mostly sebagian besar hidupku kulalui dengan diet. 

Mulai dari diet yang biasa-biasa aja kayak ngurangin porsi makanan, nyoba diet keto, hingga diet yang rada nyerempet bahaya; diet mayo - diet karbo - tiger diet - sampe raw food diet - Atkins Diet, military diet. 

Tujuannya apa?

Mengurangi berat badan dengan cepat. Kalo bisa, bulan ini beratnya 90 kilogram, bulan depan sisa setengah! Yang ada, emosi malah naik turun tak terkendali. Mudah marah sampe mudah bego. Hihihi.. yang terakhir paling sering sih, karena I lost nutrition a lot, dalam tempo singkat.

Apa yang terjadi?

Sesekali tubuhku merespons dengan penurunan berat badan yang cukup signifikan minggu demi minggu. Seperti ketika dengan konsisten aku menjalankan ketogenik lifestyle.  

Itu sukses sih menurut aku, dalam tempo 2 bulan, beratku turun drastis dan penyakit sendi menghilang, walau di 2 minggu pertama rasanya kek .. kek... kek apa yaaa.. ya gitu deh, ga karuan!

Apakah aku konsisten menjalankan ketogenik lifestyle yang bagus banget ini?

Bisa ditebak, aku ini orang Indonesia yang sering banget diundang liwetan, diundang makan besar dengan menu utama : Nasi, roti, dan aneka karbohidrat. Udah gitu, setiap hari yaaa itu ibu-ibu nasi uduk keliling sering nawarin jajan pasar seperti serabi, bakwan jagung, lupis. Duh!

Mana tahan menghadapi seporsi telur rebus doang, sementara yang lain ngunyah cheesecake!

Satu - dua kali ya gapapa, aku cheating. Eh... lama-lama, pola makan kembali, dan berat tubuh pun mengikuti dengan manis, nangkring lagi di angka 80 kilogram ke atas!

TERSADAR DAN BACK TO THE FIRST RULE: HIDUP SEHAT!

Setelah badan "dipermainkan" seperti yoyo, 

rasanya sedih deh, nyaris pasrah dan "Ya udahlah... gini ya gini aja," karena ternyata tubuh itu juga merespon dengan tepat, apa yang kita pikir dan rasakan. 

Ngilu sendi kembali lagi, dan aku sempat terkena ruam dan gatal di sekitar perut dan kaki. Udah diinget-inget kenapa, tapi ga ketemu jawabannya, dan ke dokter malah cuman disuruh istirahat - dikasih vitamin dan bedak tabur buat gatal! Huh! Dokter macam apa itu! 

*dilempar stetoskop

Sesudah itu, 

qadarullah karena terdampak pandemi, bisnis material dan pasir run not so good (baca : bangkrut) sehingga pak suami pun memutuskan untuk budidaya jamur aja di Cipanas. Ya ngga pindah total sih, tapi udah mulai bolak balik. 

Aku pun sesekali ikutan ke sana, wah seru juga ternyata! Nanti ya aku tuliskan di sini, tentang budidaya yang satu ini.

Karena pindah ke daerah berudara bersih, dan jarak antara rumah dan kumbung jamur sekitar 500 meter dengan tanjakan turunan, tak terasa aku jadi kayak olahraga kembali. 

Ini fotonya keliatannya area datar ya?
Padahal ini turunannya lumayan curam loh, dari pintu masuk kumbung
dan ini persis di atas sungai.

Ga cuman itu,

ya namanya tinggal di kampung, makan pun akhirnya ga pernah goreng-gorengan lagi. Makan biskuit manis manis juga ditinggalin karena... ya dapetin makanannya susah he he he...

Sehari-hari makannya paling ikan goreng  - sambel - paling sering tahu tempe dan aneka lalapan. Kebetulan ummi mertua nanam tomat dan cabe rawit, sementara serai, daun bawang dan labu siam merambat liar. 

Dan karena udara kali ya, jadi males aja ngemil terus, karena kalo ngemil kan haus, nah kalo minum terus jadinya ke kamar mandi bolak balik, dingiiin bo!

Tanpa terasa, 

itu berjalan selama 3 minggu lebih dan akhirnya pulang kembali ke Tangerang, aku kaget sendiri. BB turun sebanyak 4 kilogram tanpa aku musti susah payah mikir makan atau tidak makan, ukuran celana mengecil, dan rasanya segar di badan. 

Iseng-iseng aku melihat catatan dari aplikasi foot step  dan ternyata sehari-hari aku berhasil jalan kaki sekitar 5 ribu bahkan beberapa kali hingga 10 ribu langkah. 

MULAI BEROLAHRAGA

Foto ini diambil di Bandung,
bulan Agustus 2020 - berat  badan 84 kg

Foto ini diambil tanggal 1 Januari 2021
berat badan 75 kg 

Karena emang udah mendarah daging hobi mencatat, aku membolak balik lembaran catatan jurnal harian. 

Ternyata, ada sedikit catatan-catatan kecil, misalnya saat kondisi awal pindah ke Cipanas.  Di awal November, aku merasa napasku pendek-pendek (terengah-engah saat berjalan), sering sakit di persendian, sering pusing tanpa sebab.

Pusing ini bahkan sampai bisa membuat badan panas dingin, muter dan gemeteran. 3 hari awal di Cipanas, aku minum paracetamol sampai berkali-kali. Diare dan badan sakit semua. Sakitnya sampe sakiiit banget, mau bangun aja ga bisa.

Tapi di hari ke 4 - 5 aku membaik, badan semakin segar. Tidur bisa nyenyak. Makan juga mulai enak, dan pikiran pun berubah. Yang tadinya target turun berat badan, diet dan apalah apalah, sekarang tidak lagi. 

Yang sekarang aku jalankan adalah memulai hidup sehat saja. Turun berat badan atau belum, tidak lagi aku pusingkan. 

Ada satu kejadian yang "nampol" banget setelah itu, 

yaaaa namanya juga blogger, kami saling support (baca : KEPO) sama sosmed temen, dan aku waktu itu membaca di IG sahabat bloggerku - sahabat jalanku - Yunika Umar (ignya @ikmaar, cari deh).

Ikmar ini post di ig, kalo dia berhasil olahraga di rumah aja,

dengan catatan yang bikin merinding, yaitu squat jump, push up dll yang dalam bayangan aku olahraga kategori heavy duty!

Nah, 

akhirnya aku pun coba sana sini, cari refrensi olahraga yang nyaman untuk aku coba juga di rumah. Ya paling tepat ya low impact dulu lah yaaa....

Saat ini, 

sudah masuk ke minggu ke 2 Januari dan berarti sudah 2 bulan ini daku rutin berolahraga jalan kaki, sebisa mungkin minimal 5 ribu langkah. Setiap hari tanpa skip. Minum air putih hangat minimal 2-3 liter dan seminggu beberapa kali workout ringan.

MELAKUKANNYA DIMANA?

Nah untung ada  yang komen, jadi aku mau kasih tau, literally bener-bener hanya di rumah saja!

Itu artinya aku jalan kaki muterin meja TV - kamar - dapur dengan setel musik di komputer atau pake headset!

So - there is no reason to not doing that!

Setiap pagi, 

kuluangkan waktu 5 menit setelah membuka mata untuk tersenyum dan kemudian yang kulakukan adalah berbicara pada diri sendiri. "Selamat pagi, diriku yang sehat. Gak sangka lho, kamu bisa bertahan sejauh ini 😊. Aku bangga lho kamu kemarin memutuskan berubah.

Memutuskan memulai dari hal sederhana yang kamu sanggup lakukan, belajar lebih banyak "mendengar" tubuh, belajar mengelola ego dan belajar untuk tidak menuntut melainkan lebih ikhlas berbuat untuk kebaikan bersama. Kali ini kamu mau belajar lebih. Jadi kamu gak sok tau ngejalaninnya!

Gak mudah untuk seorang kamu untuk ngelakuin itu. Karena setahuku, kamu adalah orang yang dominan dengan ego tinggi. Segala sesuatu diukur dengan TARGET. Makanya kamu dulu juga sekaligus jadi orang yang pesimis dan mudah putus asa kalau menurutmu tidak sesuai dengan targetmu.

Terimakasih ya untuk kamu, karena kamu sudah pelan-pelan membentuk kita yang sekarang. Semoga segala perjalanan kamu bisa membuat kita jadi manusia yang lebih baik, lebih sehat, jiwa dan raga."

Konsisten... Konsisten... Konsisten

Alasan terbesar manusia (akhirnya) tidak melakukan apa-apa hanya karena mereka tidak konsisten, itu saja. 

Tadinya aku berpikir konsisten itu = 7 hari dalam seminggu atau 365 hari dalam setahun, padahal 4 hari dalam seminggu atau 200 hari dalam setahun juga termasuk konsisten lho!

At the end, aku belajar bahwa aku tidak pernah berhenti belajar 😊 

Belajar itu butuh proses. Gak perlu menuntut sempurna. Karena kita semua paham kesempurnaan bukan milik manusia kan?

Aku enjoy melakukan semua ini karena merasa nyaman dengan tubuh yang sekarang. Aku tidak lagi memasang target tanggal sekian harus di angka berat badan sekian, tidak. Aku hanya menikmati proses dimana aku berubah lebih baik. 

I'm not doing the weight loss journey, but more.

Oya buat kamu kamu yang juga sedang melakukan healthy journey sepertiku, bisa dibantu dengan memasang musik di Spotify untuk menemani jalan pagi (atau siang atau sore dan bahkan malam, terserah sesempatnya aja).

Aku menyetel musik dari Max Oazo atau Dua Lipa. Linknya menurut aku ada beberapa yang enak, nih. Klik aja, nanti bisa dipilih mana yang sesuai.

Untuk pola makan gimana neng?

Aku saat ini sedang melakukan defisit kalori, hanya sedikiiit saja mengurangin apa yang aku makan, that's it. Gak ekstrim diet lagi ntar bego kek kemaren....

Untuk jalan kaki dan low impact work out bisa coba didengerin dan ditonton dulu yah, biar semangat. Oya untuk workout, disarankan tidak melompat-lompat dulu, dan minimal 20 menit. Usahakan beli dumbell yang 2,5 kg buat melatih otot biar tambah .. eheeem..!

Rasanya? 

Hayah, udah pelan-pelan aja, ga kuat ya istirahat, tapi jangan berhenti yaaa! 

Ssst.. aku udah bisa push up dan half squat khusus buat orang obesitas selama 15 menit dengan diseling setiap 1 menit istirahat 1 menit loh! 

Untuk saat ini, aku sedang menjalankan 30 days low impact workout, dilanjutkan dengan 90 days transformation dan nanti baru melangkah ke 30 days fat burn and build muscles. 

Ini karena aku ikutan instagram Dien Limano dan Natasha Limano (biasa dipanggil Ci Mei) dan mereka membuat olahraga dan workout yang menakutkan menjadi saaangaaaat muuudaaaaah untuk dilakukan!

Oya jangan lupa setiap abis workout lakukan cooling down ya. Cooling down ini buatku seolah seperti kita berterimakasih kepada tubuh, karena telah bersusah payah latihan berat.

Itu aku cantumin juga video cooling down yang biasa aku lihat.

Kata pak suami, bang Dho tersayang, 

sekarang aku lebih semangat, lebih ga mudah capek, dan kalo keringetan abis workout bikin napsuin buahahahahhahaa *dikeplak berjamaah

Maafkan ya pembacaaaah, kali ini postingan aku curcol beneran ha ha haaaaa.. but, we never know mana tau bermanfaat yekaan...

Happy New Year, all! 

Let's begin our healthy life journey, right!