CARA DAN MANFAAT MEMBUAT JURNAL SYUKUR

 

Temans, pernahkah kalian menulis jurnal syukur?

Ada hal menarik, ketika berbicara jurnal syukur.

Karena biasanya syukur dikaitkan dengan hal-hal yang disukai oleh diri. Jika apa yang diharapkan sesuai dengan realita barulah disitu ada rasa syukur, namun jika tidak sesuai harapan maka rasa kecewalah yang didapat. 

Benarkah demikian? 

Tahu tidak,
77% manusia ketika diminta menulis “Apa kekurangan dan kelebihan kamu?” maka jawaban “kekurangan” biasanya lebih banyak ditulis dan ditemukan lebih cepat dibandingkan dengan kelebihan dirinya!

Padahal, rasa syukur berbanding lurus dengan penerimaan diri (kelebihan dan kekurangan) yang dilakukan secara proporsional.

Sebuah perusahaan konsultasi manajemen global yang berbasis di Amerika Serikat, meneliti emosi 154 ribu orang di lebih dari 145 negara.

Dalam laporan berjudul Negative Experiences Index— dituliskan data bahwa rata-rata orang melaporkan rasa sakit fisik, kesedihan, kemarahan, kekhawatiran, serta stres dengan perbandingan : satu dari lima penduduk dunia, mengalami kesedihan (23 persen) atau rasa marah (20 persen)!

Data itu juga menyebutkan bahwa di tahun 2017, adalah tahun dengan hasil laporan tertinggi sejak dibuat pertama kali tahun 2006! Dari data ini saja, terlihat bahwa sebagian besar orang ya memang tak bersyukur atas kehidupan ini!

Wah semoga saja aku dan kamu tidak akan pernah termasuk ke dalam yang satu (banding lima) itu ya!

Bagaimana sih caranya kita untuk selalu bersyukur? 

Sholat udah, berdoa juga kan udah. Tapi kok masih nyeseeeek aja gitu, karena di medsos si Adul sedang jalan-jalan ke Jepang sekeluarga, si Gendis tetangga sebelah baru aja pamer punya mobil sport terbaru.

Hmmm... kalo gitu, kamu butuh baca tulisan aku ini sampe bawah!

Diary, Bullet Journal, Scripting dan Gratitude Journal 

Dulu, aku mengenal diary sebagai tempat menulis segala sesuatu yang kualami, "tempat sampah" kala ku sedih dan marah kepada seseorang, sekaligus kotak harta karun untuk menyimpan  aneka memory.

Sementara saat ini, aku lebih suka menulis dengan alat bernama journal, atau bullet journal serta gratitude journal. Bahkan sepertinya dalam waktu dekat aku sedang bersiap menulis dengan metode Morning page dan 369 Journal.

Tahu tidak sih, sejarah di balik terjadinya bullet journal ini?

Bullet journal pertama kali dipopulerkan Ryder Caroll, desainer produk digital dari Austria. Ia dulu adalah penderita anxiety (kecemasan berlebihan) dan ADHD sehingga terlalu aktif.

Ia membuat bullet journal - sebuah sistem perencanaan yang bersifat analog dan membantu mengatur serta melakukan rutinitas menjadi lebih terfokus dan terorganisasi, untuk terapi dirinya, dan berhasil mengatasi penyakitnya ini.

Kelebihan metode bullet journal adalah adanya ruang untuk mengombinasikan tulisan dengan gambar,diagram, atau kaligrafi dalam satu buku. Bullet journal sangat menarik, karena di dalamnya kita bisa menulis dengan berbagai gaya seperti mind map, poin-poin, atau to-do list.

Bullet journal ini lah yang kemudian menjadi cikal bakal dari berbagai jenis journal. Sebut saja, ada gratitude journal, maternity journal, daily journal, healthy lifestyle journal, junk journal, morning page, dan yang terbaru 369 journal.

Lalu apa hubungannya dengan bahagia? Dengan pencapaian keinginan? Untuk itu, kita fokus ke satu jenis jurnal saja ya, yaitu gratitude journal a.k.a jurnal syukur.

Mengenal Manfaat Jurnal Syukur

Karena kamu pasti udah tahu apa itu jurnal, maka aku perlu menulis poin penting ini, dan sengaja kutulis di awal kalimat yaitu : saat menuliskan jurnal syukur, utamakan RASA dan bukan AKSI. Jadi rasa syukur ini yang kita tuangkan ke dalam kertas.

Bingung? Awalnya aku juga. Tapi gini aja, untuk membedakannya secara sederhana : 

• AKSI adalah tulisan syukur  yang kita ingin capai - dan ada seorang trainer yang bahkan menyuruh kita untuk menuliskannya selama berulang-ulang sampai 1000 kali misalnya. 
  
  Jadi isi bukunya nanti mulai dari halaman pertama sampai lembar terakhir hanya berisi : Aku bersyukur bisa punya rumah seluas 1000 meter di Pondok Indah, dengan mobil 13 dan uang 1 milyar rupiah. Ini tuh ditulis berulang untuk "mencapai" daftar keinginannya.


• Sementara RASA - adalah hal-hal kecil yang kita syukuri saat itu juga. Kalau di aku, tulisannya berupa : Aku bersyukur hari ini cuaca cerah, cucianku kering, ngga menumpuk, jadi aku ngga cape liatnya.
  
  Atau : Aku bersyukur banget, hari ini Derry bisa pulang lebih cepat sehingga jadwal kami pergi ke mall bisa on time. 

Berbeda, right?

Teknik pertama itu disebut scripting dan merupakan salah satu metode Law of Atrraction (LoA) yang bertujuan untuk menuliskan segala hal yang dirasakan dan diinginkan. Dan ketika seseorang memercayai apa yang dituliskan (afirmasi), maka di situlah scripting bekerja.

Btw - untuk scripting agar berhasil, maka kita harus berkomunikasi dengan menggunakan bahasa yang juga sama (sama seperti kode-kode tertentu ke dalam komputer), di sini komputer itu = alam bawah sadar manusia. 

Scripting bekerja di alam bawah sadar juga, namun gunakan kode-kode dengan cara sebagai berikut :

1. Gunakan bahasa gambar 

2. Gunakan present tense (saat ini)

3. Gunakan feeling (perasaan) sudah terjadi! Gunakan ke - 5 panca indera untuk bisa "merasakannya".

Jadi jangan gunakan tulisan : tahun depan aku akan ... karena tak akan bisa terjadi!

Yes, memang benar afirmasi adalah salah satu cara yang akan menjadi jet supersonik untuk mencapai tujuan. Tapi buatku, menulis hal seperti : "aku ingin cincin berlian" sampe 10 ribu kali - akan membuat aku merasa lelah, fatigue dan boro-boro bisa tersenyum sambil menuliskannya!

Padahal, tujuan kita menulis jurnal syukur ini kan agar bisa bijak dalam menyikapi kekurangan dan kelebihan diri!

Menuangkan hikmah-hikmah dalam setiap fase kehidupan yang dilalui dalam jurnal syukur, akan membuat seseorang lebih mudah untuk berpikir positif, dengan pikiran-pikiran positif yang mendominasi diri maka menjalani hidup akan menjadi lebih optimis dalam memanfaatkan modal waktu yang sudah Tuhan berikan.

Menulis jurnal syukur ini juga tak ditentukan kok, waktunya. Boleh dilakukan di pagi hari maupun malam hari, namun akan lebih maksimal hasilnya jika dilakukan di pagi hari saat kondisi badan masih fresh .

Oya seorang Rani noona aka Rani R Tyas, ternyata juga belajar membuat jurnal syukur, untuk self healing dari luka-luka yang belum sembuh, which is her inner child. Waaw... makin penasaran kan?  

Pertama. Apa saja yang dicantumkan di Jurnal Syukur?

Berikut poin-poin yang bisa dicantumkan di jurnal syukur:

1. Tuliskan 3 Hal yang Paling Disyukuri Hari Itu
   Mengingat kembali kenikmatan yang telah Tuhan berikan. Contoh:

“Nafas yang masih normal alias tanpa alat bantu”
“masih terbangun dari tidur”
“kaki dan tangan yang masih bisa digerakkan”
“masih bertemu dengan suami dan anak”

2. Tuliskan 3 Kebaikan Pasangan dan Anak-Anak
    Hal ini dilakukan agar semakin menikmati kebersamaan bersama pasangan dan anak-anak. Contoh:

“Alhamdulillah, kemarin jalan-jalan bareng suami dan anak-anak ke mall”
“Alhamdulillah, kemarin Papah (suami) membelikan kue kesukaanku”
“Alhamdulillah, kemarin putriku membantuku dalam membersihkan rumah”

3. Afirmasi Pagi
   Afirmasi ini seperti menginstal suatu keyakinan dalam diri agar siap menyambut hari dengan maksimal. Contoh:

"Hari ini adalah hari terbaik dari Tuhan, ku siap menjalani hari dengan penuh semangat"

4. Goals Hari ini
    Pada poin ini dicantumkan hal-hal apa saja yang perlu diselesaikan di hari itu. Contoh:

menyetrika baju sekolah anak-anak, mencuci piring, menulis satu artikel

5. Quotes Favorit
   Setiap orang biasanya memiliki quotes yang membuat diri lebih semangat atau trigger. Tidak semua quotes bisa memberikan dampak, maka temukan quotes yang membuat diri semangat untuk bergerak alias ga mager.

6. List 3 Nama Saudara/Teman yang Ditanya Kabarnya
     Menanyakan kabar teman/kerabat/saudara atau orang tua hal ini bisa menjadi pemicu rasa bahagia loh. Karena seyogyanya manusia itu senang jika diperhatikan oleh sesama. Maka memperhatikan orang-orang disekitar adalah satu cara untuk menjemput kebahagiaan

7. Evaluasi Hari Ini (Isi di Malam Hari)
    Dalam menjalani hari pasti tidak akan mulus 100%, maka di bagian inilah dituangkan hal-hal apa saja yang perlu diperbaiki agar kesalahan di hari ini tidak terjadi di kemudian hari

Manfaat Apa Saja Yang Didapat Setelah Menulis Jurnal Syukur?

1. Mampu merapikan pikiran

Kekacauan dalam hidup kita biasanya bermula pada kekacauan yang ada pada jiwa kita. Apa yang tampak dari luar seringkali menjadi cerminan bagaimana diri kita dari dalam. Rapikan kekacauan dalam diri itu dengan menuliskan hal-hal positif yang kita dapatkan dan kita miliki yang selama ini mungkin kita anggap sepele dan sering kita remehkan.

2. Mampu mengubah sudut pandang

Terkadang, hal buruk sekalipun jika kita pikirkan dengan baik, sebenarnya bisa kita syukuri. Ketika kita mampu memahami makna di balik sebuah peristiwa, entah itu menyenangkan atau tidak, kita pasti akan sadar bahwa sebenarnya yang memberikan label senang atau sedih itu adalah diri kita sendiri. Jadi, kita juga yang memegang kendali untuk bersedih tanpa akhir atau mengambil pelajaran darinya.

Nah jadi terjawab kan yaaa.. pertanyaan di atas? Kesimpulannya gak usah silau melihat orang lain, karena diri kita aja harusnya udah nulis banyak poin di jurnal syukur!

"Sholat udah, berdoa juga kan udah. Tapi kok masih nyeseeeek aja gitu, karena di medsos si Adul sedang jalan-jalan ke Jepang sekeluarga, si Gendis tetangga sebelah baru aja pamer punya mobil sport terbaru."

3. Mampu mengurangi stres

Menulis jurnal harian juga bisa menjadi sarana untuk mengurangi stres. Fokus pada perasaan syukur dapat membuat seseorang mampu melawan stres secara alami, merasa jauh lebih baik, serta mampu menghadapi kesulitan dengan lebih siap dan lebih baik.

4. Mampu mengundang kebaikan

Ketika kita meluangkan waktu untuk fokus pada hal-hal baik yang ada dalam hidup, kita akan menjadi pribadi yang memancarkan aura positif baik bagi diri sendiri maupun orang lain. Sehingga, biasanya orang-orang akan tertarik kepada kita. Hal ini dapat menarik banyak peluang dan relasi serta kebaikan yang bermanfaat untuk kita.

5. Membuat kita lebih percaya diri

Melalui jurnal syukur, kita jadi tahu bahwa kita memiliki banyak hal. Terus-menerus merasa kurang tidak akan membuat kehidupan kita menjadi lebih baik. Bersyukur dengan apa yang telah kita miliki mampu membuat kita memandang dunia dengan cara yang berbeda.

Itulah lima manfaat atau dampak positif yang bisa kamu rasakan sendiri ketika mempraktikkan jurnal syukur setiap harinya. 

Hidup sudah serba cepat. Tak cepat maka terlewat. So, imbangi ini semua dengan latihan kesabaran melalui jurnal syukur. Yuk kita coba... kapan-kapan kita bahas yang 369 Journal dan neurografika art yuk!