Empat Cara Menghadapi Kesedihan Ditinggal Orang Tersayang

Usia, sungguh bukan milik kita. 

Tiga Rahasia terbesar yang ada dalam hidup, yaitu rezeki, jodoh dan maut, bagi umat muslim yang percaya, sudah ditentukan jauh sebelumnya.

Takdir mengenai kematian, bahkan telah ditentukan jauh sebelum seseorang dilahirkan. Allah menuliskannya di lauhul mahfudz lengkap dengan waktu dan sebab kematiannya. Sehingga, tidak ada satupun makhluk yang bisa lari darinya.

Setiap manusia pasti pernah mengalami kehilangan orang terdekat. Entah itu anggota keluarga, sahabat, atau kekasih.

Duka yang mendalam akibat kepergian orang terkasih, tentu saja dapat dipahami. Namun, berlarut-larut dalam kubangan kesedihan, bisa mengakibatkan gangguan stabilitas mental terhadap orang-orang yang ditinggalkan.

Kehilangan tersakit, bagiku terjadi saat ditinggal pergi oleh adik kesayangan, dan untuk menyembuhkan luka batin itu, aku butuh waktu yang tak sebentar. Bahkan, aku terpaksa harus bersandiwara agar rasa duka itu tak nampak di permukaan. 

Kukutip dari Psychology Tools, William Worden memperkenalkan TEAR sebagai langkah yang perlu dilewati seseorang untuk menyembuhkan diri dari duka akibat kematian orang tersayang. TEAR terdiri dari empat langkah yang tidak harus dikerjakan secara berurutan dan bisa diulang-ulang sampai kondisi mental membaik. Apa saja langkah tersebut?

1. T - to accept the reality of the loss

Langkah pertama adalah langkah yang tersulit dalam fase hidupku. Menerima kenyataan bahwa orang tersayang sudah meninggal, walau aku kehilangan tak hanya sekali ini saja, awalnya sulit dilakukan. 

Dalam tempo lama, aku menolak kenyataan bahwa adikku sudah tiada. Fase ini pernah kualami ketika ditinggal oleh ananda tercinta. Dan, ini adalah respons lazim untuk menghindari kesedihan, terutama karena ananda meninggal akibat peristiwa tragis kecelakaan motor. Aku bersyukur, fase ini terlewati karena support system yang kuat di dalam keluargaku. 

Yang tak boleh dilupakan, 

urus seluruh surat-menyurat dan segera urus akte kematian, jika meninggalnya diakibatkan kecelakaan seperti pada mendiang anakku, yang pertama kami laporkan adalah klaim asuransi kesehatan dan asuransi jiwa. Karena, hal ini berpengaruh besar terhadap kemudahan klaim kelak di kemudian hari.

Aneka prosesi pemakaman,
mengantar yang tercinta berpulang

Itu sebabnya, 

alasan prosesi pemakaman dilakukan, yaitu untuk membantu anggota keluarga menerima kenyataan atas meninggalnya mendiang. Apalagi di Indonesia, dimana tetangga adalah saudara terdekat kita, dan tradisi 3 hari - 7 hari hingga 40 hari diadakan. Semua membantu keluarga yang ditinggalkan untuk berangsur memahaminya.

2. E - experience the pain of the loss

Pada saat kehilangan, aku memandangi foto-foto almarhum, dan berusaha menghadirkan kenangan demi kenangan manis yang pernah kami lalui bersama.

Ya, tips dari William Worden dalam TEAR adalah : membiarkan diri merasakan duka dan memprosesnya.

Dalam surat Ali Imran ayat 145, Allah berfirman:

وَمَا كَانَ لِنَفْسٍ أَنْ تَمُوتَ إِلَّا بِإِذْنِ اللَّهِ كِتَابًا مُؤَجَّلًا

“Setiap yang bernyawa tidak akan mati melainkan atas izin Allah, sebagai ketetapan yang telah ditentukan waktunya.”

Kebanyakan dari kita, pasti pernah diajarkan untuk membuang emosi negatif atau terlihat kuat setiap waktu. 

Padahal, membiarkan diri berduka juga bisa menjadi cara untuk membuat duka itu sendiri lebih cepat berlalu.

Menghindari emosi negatif tidak membuatnya pergi begitu saja, jadi ada baiknya jika kita justru merasakan emosi itu sepenuhnya. 

William Worden menyadari kalau setiap orang bisa merasakan emosi yang berbeda saat berduka. Ada yang merasa sedih, rindu, marah, menyesal, kecewa, atau bahkan merasa bersalah.

Penting untuk menghadapi semua emosi itu secara langsung dan kemudian mengatasinya. Bisa dengan curhat kepada teman terdekat,atau konseling psikolog.

3. A - adjust to a new life without the lost person

Beradaptasi dengan kehidupan yang baru tanpa kehadiran mendiang, adalah langkah selanjutnya yang juga terasa menyakitkan. Butuh waktu untuk bisa melakukan hal ini.

Perlu diingat bahwa; prosesnya berbeda untuk setiap orang. 

Mungkin ada yang perlu menyendiri sejenak, ada juga yang belajar membuka diri terhadap orang lain. Saya memiliki sahabat yang berusaha melupakannya dengan cara berbelanja bahan makanan, dimasak lalu dibagi-bagikan kepada  para tetangga!

Aku dan keluarga, memilih untuk menyambangi makam mendiang untuk beberapa waktu, untuk kemudian pelahan mengurangi aktifitas tersebut, dari yang setiap hari, menjadi dua hari sekali, lalu seminggu sekali, hingga akhirnya sebulan sekali. Kami memilih untuk berdoa setiap saat di rumah, karena toh ini semua hanyalah proses kehidupan.

Kami bersyukur, karena mendiang ternyata juga telah menjadi nasabah FWD, sehingga pada saat kami klaim kematian,  FWD Care Recovery Plan hadir sebagai dukungan untuk nasabah FWD Insurance. 

Saat itu, mereka mendampingi sejak sakit dengan memberi rekomendasi perawatan kesehatan hingga dukungan emosional setelah klaim, dan tidak dikenakan biaya.

4. R - reinvest in the new reality

Langkah terakhir yaitu reinvest in the new reality - yaitu terus menjalani hidup, membuka lembaran baru, dan berusaha menemukan kebahagiaan baru sambil tetap menyimpan mendiang di dalam hati.

Manusia melakukannya dengan cara yang berbeda, namun, bagi sebagian besar, caranya adalah dengan menciptakan koneksi yang baru dengan manusia lain. Bisa juga dengan melakukan aktivitas baru, sehingga hidupnya kembali bermakna. 

Aku sendiri menyibukkan diri dengan membuat journaling, karena tak semua yang aku rasakan, sanggup aku ceritakan kepada orang lain, bukan?

Fase Setelah Menjalankan TEAR ; Keep Moving Forward

Periode baru dalam hidup harus terus berjalan, walau sesekali rasa sakit, sedih atau emosi negatif lainnya muncul ke permukaan. Journaling, membantuku fokus terhadap pikiran-pikiran positif.

Jika sedih yang teramat sangat melanda, aku berusaha kontak dengan sahabat-sahabat terdekat. Keberadaan support system memang sangat dibutuhkan untuk masa-masa seperti ini. Jadi, tak usah dipendam sendiri.

Demikian beberapa tips dari aku, semoga bisa bermanfaat untuk self-healing setelah berduka akibat kematian orang tersayang. Ingat, Anda tak sendirian!